Przykładowa dieta redukcyjna dla kobiety 1200 kcl - Piątek i Sobota

Wstęp

  Witam! Dieta podana przeze mnie "1200kcal", to dieta PRZYKŁADOWA, bardziej chodziło o przykłady posiłków spożywanych na redukcji, a nie o zapotrzebowanie kaloryczne. Każdy z nas jest inny (inny metabolizm, inny tryb życia, inna aktywność fizyczna lub też jej brak), dieta 1200kcal była pisana dla kobiety, która nie pracuje i nie prowadzi żadnej aktywności fizycznej i tu zgodzę się z opisem, że ĆWICZĄCE KOLEŻANKI potrafią tracić na wadze jedząc 1800kcal ( ja również sugerowałam różne rodzaje wysiłku fizycznego, ale klientka powiedziała wprost - nie, więc nic na siłę), na początku zaczynałyśmy od 1600kcal - bez rezultatów, później obcięłyśmy do 1400kcal - również brak efektów, dopiero przy 1200kcal kobieta zaczęła tracić na wadze (ok 1 tydzień). Dlatego może nie powinnam rozpisywać gramatury i ilości kalorii, tylko sam skład przykładowych posiłków - dieta miała mieć charakter wyłącznie informacyjny, a nie służyć redukcji dla czytelniczek, ponieważ KAŻDA Z NAS JEST INNA i każda z nas potrzebuje indywidualnej diety. I musisz to po prostu zrozumieć ;)
Jeżeli jednak zdecydujesz się użyć tą dietę to przedział dla niej to ok. 68-75 kg.


                                                                  Piątek

8:00
Musli bananowe:
banan (100g)
mleko UHT 0,5% (200ml)
płatki owsiane (15g)
siemię lniane (5g)
 
Sposób przygotowania : 
Zmiksować banany z mlekiem,
dodać płatki i siemię.

11:00

filet z mintaja (150g)
mieszanka warzywna – warzywa na patelnię (150g)
 
Sposób przygotowania :
Rybę przyprawić i uparować,
warzywa zrobić na aptelni lub
uparować.

14:00 

Tortilla z kurczakiem
piersi kurczaka lub indyka (90g)
tortilla wraps 1szt (62g)
pomidor (50g)
cebula (10g)
kilka liści sałaty lub rukoli (10g)
sól, pieprz, zioła
 
Sposób przygotowania :
Piersi pokroić w kostkę,
przyprawić, upiec na patelni.
Tortillę podgrzać i zawinąć w
nią kurczaka z warzywami.

16:30

Mozzarella z grillowanymi warzywami:
mozzarella (50g)
papryka (80g)
pieczarki (80g)
cukinia (80g)
 
Sposób przygotowania : 
Warzywa pokroić, przyprawić
do smaku, wygrillować i dodać
ser.

19:00

Ryba z warzywami:
makrela wędzona (120g) lub filet z łososia (160g)
marchew (100g)
brokuł (100g)
 
Sposób przygotowania :
Warzywa ugotować lub
uparować.

                                                                          Sobota

8:00

Makaron z serem:
makaron brązowy (40g)
twaróg chudy (100g)
szczypiorek (5g)
ogórek (50g)
rzodkiewka (30g)
 
Sposób przygotowania :
Makaron ugotować al'dente,
twaróg pokruszyć, dodać
warzywa.

11:00

Sałatka owocowa:
banan (100g)
winogron (100g)
mandarynki (100g)
 
Sposób przygotowania :
Owoce pokroić w kawałki i
wymieszać.

14:00

Kurczak z makaronem:
filet z piersi kurczaka lub indyka (100g)
makaron brązowy (50g)
cukinia (50g)
papryka (30g)
pomidor lub pomidorki koktailowe (80g)
cebula (10g)
listki bazylii
sól, pieprz, zioła
 
Sposób przygotowania : 
Piersi pokroić w kosteczkę,
przyprawić i na patelnię lub na
grilla, potem dodać cukinię
paprykę i cebulę, dodać
przyprawy i zioła do smaku.
Makaron ugotować al'dente i
wymieszać z kurczakiem i
warzywami.

16:30

Chleb w jajku:
1 jajko (60g)
1 kromka chleba żytniego ze słonecznikiem (30g)
 
Sposób przygotowania :
Jajko rozbić, roztrzepać, dodać
przyprawy (sól, pieprz, zioła),
zamoczyć chleb i upiec na
patelni.

19:00
Sałatka z szynką i rukolą:
szynka szwarcwaldzka (90g)
rukola (40g)
pomidor (80g)
cebula (10g)
suszone pomidory (30g)
czosnek (5g)
 
Sposób przygotowania :
Szynkę pokroić w cienki paski,
warzywa pokroić, zmieszać z
rukolą, skropić sokiem z
cytryny, dodać zioła i
przyprawy.


Ciekawe artykuły :    Bądź Fit ! Dieta Redukcyjna! 
                                       Cardio vs HIIT
                                       Co wybierać na siłowni?!

Autor : Dame Shila