Przykładowa dieta redukcyjna dla kobiety 1200 kcl - Środa

                                                               

   Musisz pamiętać że, przy redukcji tkanki tłuszczowej czas posiłków odgrywa bardzo ważną rolę.
Jeżeli wstajesz później lub wcześniej musisz zmodyfikować dietę w odpowiedni dla siebie sposób.


                                                                      Środa


8:00
2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem (60g)
1/2 serka wiejskiego (100g)
szczypiorek (5g)
ogórek (50g)
rzodkiewka (30g)

11:00
Orzechy (pistacje, mieszanka studencka) (35g)

14:00
Schab z makaronem:
schab chudy (80g)
makaron brązowy (40g)
pieczarki (60g)
papryka (50g)
cebula (10g)
sól, pieprz, zioła

Sposób przygotowania :
Schab pokroić w kosteczkę,
przyprawić i na patelnię lub na
grilla, potem dodać pieczarki,
paprykę i cebulę, dodać
przyprawy i ziła do smaku.
Makaron ugotować al'dente i
wymieszać ze schabem i
warzywami.

16:30
1/2 serka wiejskiego (100g)
płatki owsiane (15g)
szczypiorek (5g)

19:00
Ryba na parze i sałatka ze słonecznikiem:
filet z mintaja lub morszczuka (150g)
mix sałat z rukolą (50g)
pomidor (80g)
papryka (30g)
cebula (10g)
oliwki (30g)
pestki słonecznika (7g)
1 łyżka oliwy z oliwek (10g)

Sposób przygotowania :
Fileta z ryby przyprawić i
uparować. Zrobić sałatkę, polać
sosem winegret.
sos winegret:
1 łyżka oliwy z oliwek (10g) +
sok z cytryny + zioła (tymianek,
rozmaryn, pieprz cytrynowy,
kminek i inne), pieprz, sól

Autor : Dame Shila