Wolne ciężary vs. Maszyny

Wolne ciężary vs. Maszyny ? Co wybrać ? Co jest dla mnie dobre !?

Gdy tylko wchodzisz do dużej siłowni możesz napotkać wiele urządzeń do ćwiczeń.

Producenci sprzętu do siłowni prześcigają się w wymyślaniu coraz to nowych rozwiązań.

Dających gwarancję wykonania prawidłowego i bezpiecznego treningu.

Czy zatem możesz zastąpić wolne ciężary maszynami ?

Maszyny 


Faktycznie stawiając pierwsze kroki na siłowni warto zacząć od maszyn, ponieważ to one w sposób bezpieczny pozwalają przejść z serii do serii do następnych ćwiczeń. Osoby stawiające pierwsze kroki na siłowni mogą wykonać F.B.W za pomocą maszyn. Maszyny posiadają określony tor ruchu i osoba ćwicząca może skupić się na pełnym wykonaniu ćwiczenia bez obaw o utrzymanie równowagi. Trzeba tu podkreślić, że treningi na maszynach mają na celu poprawę samopoczucia, kondycji i uzyskania harmonijnej sylwetki.

Jeśli jednak chcesz zwiększyć masę mięśniowa lub siłę, należy polubić sztangę i hantle.

Często słyszysz na siłowni, że wyizoluję sobie na maszynie daną grupę mięśniową, w pewnym stopniu tak, ale bez odpowiedniego podejścia mentalnego i skupienia można zapomnieć o izolacji ,

maszyna nie zrobi tego sama za nas, a tym bardziej nie pomyśli.

Wolne ciężary

Skupię się tutaj na najważniejszych kwestiach dotyczących wolego ciężaru, nie będę rozpisywał wszystkich aspektów.

Pełny zakres ruchu będzie jedną z ważniejszych zalet, co nie zawsze jest możliwe na maszynie.

Ćwiczenia z użyciem sztangi czy hantli angażują nie tylko mięśnie antagonistyczne           
(przeciwstawne) wykonujące ruch, ale również grupę mięśni stabilizacyjnych i pomocniczych.

Wolne ciężary zwiększają liczbę pracujących włókien mięśniowych i poprawiają koordynację, gdyż chcąc prawidłowo wykonywać ruch trzeba utrzymać równowagę, co w wielu ćwiczeniach stanowi znaczny problem. Jeżeli chcesz uzyskać przyrosty masy mięśniowej i siły, należy wykonywać trening z wykorzystaniem dużych ciężarów i dążyć do zjawiska superkompensacji oraz maksymalnego przyrostu roboczego mięśni (hipertrofia). Istotne jest to, że przy użyciu wolnego ciężaru musimy wypracować odpowiedni tor ruchu. Oczywiście dla każdego tor ruchu będzie troszkę inny, ponieważ różnimy się pod względem anatomicznym.

Użycie wolnego ciężaru daje możliwości zmiany intensywności treningu poprzez zastosowanie

dodatkowych metodyk treningowych takich jak np. powtórzeń oszukanych, powtórzeń wymuszonych. Pozwala to na szybszy rozwój mięśni jak również siły. Mogą jednak doprowadzić do ryzyka kontuzji dlatego przydatny ci będzie partner treningowy lub instruktor.

Podsumowanie

Nie trzymałbym się sztywno żadnych reguł ponieważ warto w każdym treningu użyć nawet maszyn. Sam wrzucam je praktycznie przy każdej partii ciała mieszając wolny ciężar z maszynami. Twierdzenie że maszyny są dla początkujących i kobiet, a wolny ciężar dla starych wyjadaczy straciło na wartości. W dobie trendu „Fit” nikogo nie powinno dziwić, że kobiety wykonują przysiady z użyciem suwnicy, czy robią martwy ciąg z użyciem sztangi.

Autor : Kristo