I oto kolejny dzień z 7 dniowej zbilansowanej diety. Było wiele pytań do jakiej wagi można zastosować tą dietę idealny przedział 68-75 kg . Musisz pamiętać że jak zwykle chodzi o ujemny bilans energetyczny i nawet - 300 kcl dziennie z twojego normalnego dziennego zapotrzebowania będzie powodowało utratę wagi. Jak zawszę przypomnę ci przy diecie redukcyjnej godziny spożywania posiłków odgrywają ważną rolę. A dołożenie 30 minutowej aktywności fizycznej np treningu aerobowego może być tylko dla ciebie jeszcze bardziej zbawienne.
Ps. Jeżeli pierwszy raz widzisz tą dietę przeglądając bloga możesz skompletować poprzednie dni tygodnia
Czwartek
8:00
1 kromka chleba żytniego ze słonecznikiem (30g)
2 jajka (130g)
Jajka można ugotować lub
zrobić z nich jajecznicę.
11:00
Kanapki:
2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem (60g)
2 plasterki polędwicy z indyka (50g)
pomidor (50g)
szczypiorek (5g)
14:00
Ryba z ryżem:
filet z mintaja (150g)
ryż brązowy (50g)
sól, pieprz, zioła
Sposób przygotowania :
Rybę przyprawić i uparować.
Brokuła ugotować lub
uparować. Ryż gotować al'dente.
16:30
piersi z kurczaka lub indyka (100g)
kalafior (100g)
Sposób przygotowania :
Piersi przyprawić i uparować.
Warzywa można uparować lub
ugotować.
19:00
Sałatka grecka:
ser feta (80g)
mix sałat z rukolą (50g)
pomidor (80g)
ogórek (50g)
papryka (30g)
cebula (10g)
oliwki (30g)
1 łyżka oliwy z oliwek (10g)
Sposób przygotowania :
sos winegret:
1 łyżka oliwy z oliwek (10g) +
sok z cytryny + zioła (tymianek,
rozmaryn, pieprz cytrynowy,
kminek i inne), pieprz, sól
Autor : Dame Shila
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz