Przykładowa dieta redukcyjna dla kobiety 1200 kcl - Niedziela

Wstęp

  Witam! Dieta podana przeze mnie "1200kcal", to dieta PRZYKŁADOWA, bardziej chodziło o przykłady posiłków spożywanych na redukcji, a nie o zapotrzebowanie kaloryczne. Każdy z nas jest inny (inny metabolizm, inny tryb życia, inna aktywność fizyczna lub też jej brak), dieta 1200kcal była pisana dla kobiety, która nie pracuje i nie prowadzi żadnej aktywności fizycznej i tu zgodzę się z opisem, że ĆWICZĄCE KOLEŻANKI potrafią tracić na wadze jedząc 1800kcal ( ja również sugerowałam różne rodzaje wysiłku fizycznego, ale klientka powiedziała wprost - nie, więc nic na siłę), na początku zaczynałyśmy od 1600kcal - bez rezultatów, później obcięłyśmy do 1400kcal - również brak efektów, dopiero przy 1200kcal kobieta zaczęła tracić na wadze (ok 1 tydzień). Dlatego może nie powinnam rozpisywać gramatury i ilości kalorii, tylko sam skład przykładowych posiłków - dieta miała mieć charakter wyłącznie informacyjny, a nie służyć redukcji dla czytelniczek, ponieważ KAŻDA Z NAS JEST INNA i każda z nas potrzebuje indywidualnej diety. I musisz to po prostu zrozumieć ;)
Jeżeli jednak zdecydujesz się użyć tą dietę to przedział dla niej to ok. 68-75 kg.


                                                                      Niedziela

8:00

1 kromka chleba żytniego ze słonecznikiem (30g)
2 małe jajka na miękko lub na twardo (130g)
sól, pieprz, zioła do smaku

11:00 
orzechy mix (35g)

14:00

Danie chińskie:
filet z mintaja (130g) lub krewetki (100g)
ryż brązowy (50g)
mieszanka chińska
sól, pieprz, zioła


Sposób przygotowania :
 Fileta lub krewetki skropić
cytryną, posypać ziołami,
pieprzem cytrynowym i
czosnkiem – uparować.
Warzywa podgrzać na aptelni.
Ryż ugotować al'dente i
wymieszać z rybą i warzywami.

16:30
Koktajl truskawkowy:
truskawki (200g)
mleko UHT 0,5% (200ml)
siemię lniane (5g)

19:00
Skrzydełka grillowane i sałatka:
4 skrzydełka z kurczaka (240g)
mix sałat z rukolą (50g)
pomidor (80g)
papryka (30g)
cebula (10g)
oliwki (30g)
kiełki garść
Sposób przygotowania : 
 Skrzydełka przyprawić, upiec w
piekarniku. Warzywa pokroić,
skropić sokiem z cytryny + zioła
(tymianek, rozmaryn, pieprz
cytrynowy, kminek i inne),
pieprz, sól.

Dieta składa się z 1200kcal.

Można pić sok ze świeżych owoców – 1 szklanka dozwolona.
Można pić alkohol, ale bez dodatku słodkich napojów, soków itp.
Można solić, używać pieprzu oraz innych ziół (kminek, tymianek, kolendra, rozmaryn, chilli, itd.)
Ważne, żeby unikać przypraw typu „do kurczaka”.
Pić dużo wody min 2,5l dziennie. Można pić 1 kawę dziennie, ale bez mleka i bez cukru, unikać
mocnej herbaty, lepiej wypić sobie zioła.

Autor : Dame Shilla