Cardio klasyczne vs. Interwał ! Który trening jest odpowiedni dla mnie....

Tlenówka ( Cardio Klasyczne) czy HIIT (Interwał ) Co jest dla kogo ?!

Jest to częsty problem osób stawiających pierwsze kroki na siłowni, które w szybki sposób chcą się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej.
 

Oba treningi różnią się od siebie. Który wybrać ?

W prosty i zrozumiały sposób spróbuję ci to opisać żebyś zrozumiał/a który trening jest dla ciebie.

Klasyczny trening Cardio (Tlenówka) – Jest najbardziej bezpieczną i efektywną formą ruchu.
Dzięki niemu wzmacniamy wydolność serca, poprawiamy funkcjonowanie układu oddechowego oraz układu krążenia. Tlenówka poprawia wytrzymałość organizmu dzięki czemu na treningach możemy dłużej ćwiczyć. W tym treningu powinniśmy utrzymać tętno umiarkowane od 115 do 140 (60-70 % tętna maksymalnego). Trening ten nie powinien być krótszy niż 30-35 minut. Ponieważ dopiero po 20 minutach spalamy zapas glikogenu w organizmie. Maksymalnym czasem dla tego treningu będzie 60 minut! Ponieważ po tym czasie spalamy własne mięśnie, a chcemy się pozbyć tylko tkanki tłuszczowej!

  

HIIT z ang. (High Intensity Interval Training ) polega na przeplataniu wysokiej intensywności wysiłku ( fazy obciążenia ) z niższą ( faza niepełnego odpoczynku ) najprościej pisząc przyśpieszamy i zwalniamy. Zaletą tego rodzaju treningu jest wysokie spalanie tłuszczu. Trzeba zaznaczyć że jest to rodzaj treningu beztlenowego. Tłuszcz nie jest spalany podczas treningu, a dopiero po nim. Dlatego, że trening interwałowy zwiększa termogenezę organizmu, co pozwala spalać część kalorii z pożywienia, które dostarczymy w ciągu dalszej części dnia. Można śmiało powiedzieć że, poprawia układ wydolnościowy organizmu. Ten rodzaj treningu trwa od 20 do 30 minut (krótko lecz bardzo intensywnie). Nie powinno się go wykonywać częściej niż co 2 dni. Sam stosowałem go przy wielkim zejściu z wagi, ale nigdy nie przekraczałem 3 x w tygodniu. Ponieważ są tu dość duże przeciążenia i czułem się dość słabo po wykonaniu interwału. Największą jego zaletą jest czas dla osób posiadających małą ilość czasu, czyli nie mogą poświęcić 30 minut i więcej na klasyczne Cardio może być zbawienne! Należy pamiętać że ta metoda mocno podnosi ciśnienie krwi i choć masz mało czasu zastanów się czy to jest dla ciebie.

Przykładowy HIIT :

od 3 do 5 minut chód ( faza wstępna rozgrzewka )
2 minuty trucht / średni bieg
1 minuta bieg

2/1/2/1/2 np. do 25 minuty po czym dajemy 5 minut tzw. „cool down” wyciszenie organizmu obniżenia tętna, rozluźnienie.

Jest to oczywiście przykładowy trening HIIT jest wiele rodzajów i przykładów takiego treningu.

PODSUMOWANIE
Trening cardio (tlenówka ) mogą wykonywać wszyscy, bez ograniczeń wiekowych, na różnym poziomie zaawansowania (sam z niego korzystam)! Natomiast trening interwałowy (HIIT) jest dla osób bardziej zaawansowanych, których organizm wytrzyma bardzo duże obciążenie organizmu.

Autor : Kristo