Trening : Sześciopak w 3 ćwiczeniach na siłowni!

           

     Wszystko o mięśniach brzucha : dowiedz się jak rozwinąć to czego najbardziej pragniesz! 



Od pierwszych dni na siłowni celem wielu ludzi jest rozwinięcie mięśni brzucha jak z okładki ! 
Czy jest to osiągalne w szybkim czasie...?!?! Postaram się w tym poście przybliżyć ci ten ciężki temat dla wszystkich.


Fajnie czyta się czasopisma „W 6 tygodni ABS jak z okładki” czy jest to realne ?!?!

Trzeba tu jasno powiedzieć, że na pierwszym miejscu musi być przede wszystkim zbilansowana dieta. Hmm…, co on pisze wiemy już to.... Drugą ważną sprawą jest genetyka! To od niej zależy czy jak układają się twoje mięśnie, jak się rozwijają, i tu ważną kwestią jest somatotyp - wiadomo że, ektomorfik będzie miał łatwiej niż mezomorfik i endomorfik. Nie będę tu opisywał każdej sylwetki po kolei, bo ciężko samemu będzie zdefiniować jaki jest twój somatotyp.

Ujmijmy to tak że, ektomorfik ma najłatwiej w tej batalii o fajny brzuch i jest w stanie w ciągu 6-8 tygodni osiągnąć dobre rezultaty. 

Wzorcowe założenia do diety na mięśnie brzucha.

Białko 1.5-2 g/kg Węglowodany 2.5 g/kg Tłuszcz : 0.8 g/kg i w więcej (usuwamy z diety nabiał) /

tutaj proporcje zależą od somatotypu, rodzaju wykonywanej pracy....

Trzeba tu pamiętać również o aerobach, są one ważną kwestią w osiągnięciu celu, jaki trening wykonasz to już zależy od tylko od ciebie. W poprzednim poście opisałem obie metody treningowe.

Posłużyłem się tu przykładem fajnego treningu : Ryan'a Terry model okładkowy top zagranicznych magazynów o zdrowiu i fitness




 Trening :

 

1. Wznosy nóg w zwisie na drążku (trudniejsza opcja), łatwa z użyciem stojaka 15-20 pow. x 3 serie

2. al lachy 15-20 pow. x 3 serie

3. spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej (Rayn wykonuje ze skrętami, sugestia - wykonywanie ćwiczenia bez skrętów - mięśnie skośne synergistycznie pracują przy tym ćwiczeniu jak i przy poprzednich) 15-20 pow. x 3 serie

Te 3 ćwiczenia śmiało wystarczą żeby osiągnąć upragniony cel. Wiadome jest to że mięśnie brzucha szybko przyzwyczają się dlatego warto zastosować metodę progresywnego zwiększania ciężaru w ćw. 2 i zwiększać powtórzenia, ale nie przekraczałbym 25 powtórzeń. Mięśnie jak mają się pojawić to na pewno się pojawią tu najważniejszą kwestią jest kuchnia !

źródło : Ryan Terry

Autor : Kristo