Przykładowa dieta redukcyjna dla kobiety 1200 kcl - Poniedziałek

    

    Co kilka dni będę wrzucała po kolei następne dni tygodnia. W ten sposób będziesz mogła sobie skompletować cała dietę redukcyjną. Moja klientka stosując tą dietę w pierwszym tygodniu schudła 4 kg. 
Zaznaczę tu od razu dieta dedykowana była wadze 70 kg + jest to oczywiście przykładowa dieta redukcyjna jeżeli ważysz więcej też możesz ją wypróbować.

                                                            

                                                                          Poniedziałek

8:00
 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem (60g)
twaróg chudy (100g)
1 łyżka jogurtu naturalnego 0% (20g)
szczypiorek (5g)
ogórek (50g)
rzodkiewka (30g)
sól, pieprz, zioła do smaku
Sposób przygotowania :
Wymieszać twaróg z jogurtem
naturalnym i warzywami.

11:00 
Koktajl bananowy:
banan (150g)
mleko UHT 0,5% (150ml)
Sposób przygotowania :
Zmiksować banany z mlekiem.

14:00
pierś z kurczaka lub indyka (100g)
ryż brązowy (50g)
mieszanka chińska (100g)
Sposób przygotowania :
Piersi przyprawić i pokroić w
kosteczkę, wrzucić na patelnię i
smażyć na wolnym ogniu, dodać
mieszankę chińską, a na końcu
ugotowany al'dente ryż.

16:30
pierś z kurczaka lub indyka na parze (100g)
marchew (100g)
brokuł (100g)
Sposób przygotowania :
Piersi przyprawić i u parować lub grillować z
warzywami.

19:00
Sałatka Caprese:
ser mozarella (120g)
pomidor (100g)
oliwki (30g)
listki świeżej bazylii
Sposób przygotowania : Całość wymieszać

Autor : Dame Shila